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试析气功健身气功·大舞教学之开胯势本科毕业论文答辩


预读:试析气功健身气功·大舞教学之开胯势本科毕业论文答辩
  开胯势是健身气功·大舞的第二式动作,“开”同“開”字,从門从开,有門之開如弓之张,门之闭如弓之驰之说,有打开、开启、开拓,使其舒畅,使其展开的含义;胯,是指腰和大腿之间的部位,是下丹田所在之处,是“藏精”的重要部位,是生命能量的“仓库”。运用顶髋开胯,摩涌泉、点大敦与展臂转头相呼应,舒展“肝气”,意在像春天一样气机升发,万物苏醒,由内而外地自然展开。通過开合旋转来拉伸肩、髋,可起到以大关节带动小关节、以点带面的作用,以通利关节。脊柱做侧屈、侧伸,两臂左右伸展,牵引胁肋部,以舒肝理气、疏导气血。

  动作路线与节点

  动作节点一:接昂首势最后一动,重心右移,左脚向左前方约30°上步,成左弓步;同时,两臂侧起至头顶前上方约30°,掌心相对,相距约20厘米,指尖向上,肘微屈;两臂侧起时,先掌心向后,侧起至45°时,两臂外旋,逐渐转掌心向上,经侧平举至头顶前上方;配合吸气,目视前方。

  动作节点二:接上动,动作不停。右脚上步至左脚内侧,脚掌着地成右丁步,左膝微屈;同时,沉肩坠肘,两手下落至额前,与额相距约5厘米,掌心相对约20厘米;目视前方。

  动作节点三:接上动,动作不停。重心在左脚,屈膝下蹲约45°;臀部向左摆,以右脚掌为支点,右膝外开,带动右腿外旋,牵引右胯;同时,两臂向两侧展开、外撑,左掌向左撑至与肩同高,掌心向右上方。指尖向左上方,劳宫穴对应印堂,肘微屈,手臂成弧形;右掌至右上方约45°,成弧形,劳宫对应玉枕穴,指尖向上,配合呼气,动作略停,目视左手。

  动作节点四:左膝伸直,右脚向右前方约30°上步,成右弓步;同时,两臂侧起至头顶前上方约30°,掌心相对,相距约20厘米,指尖向上,肘微屈;配合吸气,目视前方。

  动作节点五至动作节点六:同动作节点二至动作节点三,唯左右相反。

  动作节点七:右膝伸直,左脚向左后方约30°退步,成右虚步;同时,两臂侧起至头顶前上方约30°,掌心相对,相距约20厘米,指尖向上,肘微屈;配合吸气,目视前方。

  动作节点八:右脚退步至左脚内侧,脚掌着地,成右丁步,左膝微屈;同时,沉肩坠肘,两手下落至额前,与额相距约5厘米,掌心相对约20厘米,指尖向上;目视前方。

  动作节点九:左腿屈膝下蹲约45°;臀部向左摆,同时,以右脚掌为点,右膝外开,带动右腿外旋,牵引右胯;两臂向两侧展开、外撑;左掌向左撑至与肩同高,掌心向右上方;指尖向左上方,肘微屈,手臂成弧形;右掌至右上方约45°,成弧形,掌心向玉枕穴,指尖向上,配合呼气,动作略停,目视左手。

  动作节点十至动作节点十二:同动作节点七至动作节点九,唯左右相反。

  本式上步一左一右开胯做1遍,退步一左一右开胯做1遍。

  动作节点十三:接退步中的左丁步开胯,重心在右脚,左脚向左开步,两脚平行,略宽于肩,两膝自然伸直;同时,两臂展开成侧平举,肘微屈,掌心向上,指尖向外;目视前方。

  动作节点十四:两臂向头顶上方环抱,指尖相对,掌心斜向下。配合吸气,目视前方。

  动作节点十五:松肩坠肘,两掌经体前下按,引气归元,按至腹前与肚脐同高,相距10厘米,指尖斜相对;同时,屈膝下蹲约45°;配合呼气,目视前下方。

  在本势教学中,可把动作进行分解教学,先教学步型、步法和手型和手法,再教学顶髋开胯,然后进行完整练习,使复杂动作简单化。

  动作要领与关窍

  1、内导外引,由内而外的舒展是本势要领之重点,开胯势侧重于调理肝气,肝在体主筋,在气机上有疏泄的特点,有升发条达之象,就像春天一样,气机升发,万物苏醒,百花盛开,因此,在练习时,不能生拽硬拉,应像花儿开放一样,由内而外自然绽放。使筋脉柔和伸展,并把这一要领贯穿始终。

  2、缓慢摩涌泉,柔和点大敦,无论是上步的开胯,还是退步的开胯,外展的前脚掌先着地,随腿外旋时应缓慢匀速,适度用力,按摩涌泉。涌泉穴是足少阴肾经的起穴,肾藏精,肝藏血,精血同源,精血互化。肾在五行中属水,水生木,肝在五行中属于木,因此缓慢摩涌泉之后要柔和挤压大敦穴,大敦是足厥阴肝经的起穴,挤压大敦以助肝气升发和疏

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泄,同时与顶髋侧引,展臂转头相呼应。

  3、两掌于印堂前缓慢展开与顶髋开胯相呼应,印堂在两眉之间,上丹田的部位,上丹田是藏神之府,与两掌心的劳宫穴对应,劳宫是手厥阴心包经的穴位,心是藏神之脏,通過有节奏的开合,内导外行,以宁神开窍,调理情志。这样就形成了上、中、下三个开合相呼应,即两掌开合,顶髋侧引开合,腿脚外旋开合,三个开合要同时,开合之力源于下丹田,要求由内而外,缓慢舒展。

  4、头平转与两肩胛外展相配合,头左右转动时不要偏斜旋转,颈椎的横突是有孔,并有椎动脉穿行,且椎间小关节相对复杂,如果偏斜旋转易拉伤并引起头晕,故要切记,头要水平适度旋转,为了头部旋转以带动胸椎、腰椎旋转,带动肩胛之间的夹脊旋转,两肩胛在转头时,要松开外展,以导引肩胛之间的脊椎关和膏肓穴、神道穴。

  5、在开胯展臂的定式动作中,两掌的劳宫相对应,同时,左(或右)掌的劳宫对应上丹田,右(或左)掌的劳宫对应玉枕关,相互观照,使气机开而不泄,升而不浮。

  6、顶髋开胯与旋腿开胯相撑拉,欲左顶髋,必右外旋;欲右顶髋,必左外旋,左右对称牵引,有左右的撑劲,且摆臀外旋时要充分,臀部左右摆动时,以胁肋部的两侧协调引伸,带动尾椎至颈椎逐节拔伸,动作要柔中带刚,以达到“开胯扩容”,培补元气的效果。

  7、上步、退步要平稳,动作应缓慢。脊柱侧屈伸时,其动作幅度要根据练习者的柔韧能力而定,不可强求。
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