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试谈气功健身气功·大舞教学之震体势毕业论文网站


预读:至血达。因此,力在腕关节上提至定势动作时,应与目视前下方相配合,眼睛是心灵的窗户,目之所至,心之所使,意之相随,气之相伴,上下互根,升降相因,升降有度,内导外引,以达调脾理胃之功效。  在此基础上,随着进一步练习,应注重要领细则,在下蹲时,应松髋屈膝、脚底平稳向下蹲,与环跳穴放松引伸至委中穴,委中穴放松引伸至涌泉穴相试谈气功健身气功·大舞教学之震体势毕业论文网站
  震体势是健身气功·大舞的第四势动作。震,从雨,辰声,其本义是雷撼天地;震,动也,起也,以能震物而谓之震也。引伸之,凡动谓之震。体,身也。是“體”的简体字,从骨、从豊,其本义是指人身上的骨节系列,总十二属之名也,十二属者,顶、面、颐,首属三;肩、脊、臀,身属三;肱、臂、手,手属三;股、胫、足,足属三也。

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通过有韵律的震动,舞动身体,愉悦心神,使身体这件精美的“乐器”有序震动。以握固上提,上下伸展中焦,导引脾之升举的功能,与敲打胆经相配合,升发阳气,侧重调脾胃;敲击下丹田和骶骨,与左右拧转中焦相配合,震动下焦,鼓荡内气,培补元气,使气有所运,筋有所养,血有所行,以提高抗病能力。

  一、动作路线与节点

  动作一:接抻腰势的最后一动。****伸直;同时,两臂侧起至侧平举,掌心向下,指尖向外;配合吸气,目视前方。

  动作二:屈膝,下蹲成马步;同时,两臂从体侧下落至约45°时,屈肘,两臂内收,与肩同宽,成弧形,上臂至前下方约45°,两掌与肚脐同高,掌心向上,指尖向前;配合呼气,目视掌心。

  动作三:****缓慢伸直;同时,两手握固,大拇指指端掐无名指指根内侧,从小指至食指,依次内收抓握,收于腹前,拳面相对,拳心向上,拳轮轻贴肚脐两侧;目视前方。

  随后,重心右移,左腿屈膝上提,高于水平(因人而异,循序渐进,不可强求),小腿下垂,脚趾上跷;同时,两臂内旋,转拳背相对约5厘米,两腕自然上提,拳面经耳门,提至头顶上方,肘微屈,拳面相对,相距约10厘米;配合吸气,目视前方。

  动作四:左腿放松下摆至后下方,约垂线向后15°(此时左脚不触地面);同时,松肩坠肘,两臂分别从两侧下落,至水平时,由拳变掌,掌心向上,指尖向外。动作不停,两臂内旋下落,两侧的合谷穴轻击大腿外侧中线的胆经;配合呼气,目视前方。

  左脚向左开步,稍宽于肩,脚大趾至脚跟依次落地,****自然伸直;同时,两臂顺势侧起约45°。

  动作五:两脚不动;身体右转约45°,带动左臂,向体前划弧至前正中线,与膻中穴同高,掌心向上握固(划弧时,左臂逐渐外旋,肘微屈);同时,带动右手向体后划弧至后正中线,与命门穴同高,掌心向上握固(划弧时,右臂逐渐内旋,肘微屈);配合吸气,目视左手。

  动作六:****屈膝下蹲约30°;同时,身体转正,松肩坠肘,左手拳轮轻击下丹田,同时,右手拳眼轻击骶骨;配合呼气,目视前下方。

  动作七:****缓慢伸直;同时,躯干右旋约90°,两拳变掌,左手向右伸出,肘微屈,掌心向上,与膻中穴同高,指尖向右,右手向左伸出,肘微屈,掌心向上,与命门穴同高,指尖向左;目视左手。随后,身体转正,带动左手经右前方、前方、左前方至左,右手经左后方,后方、右后方划弧至右,两臂成侧平举,肘微屈,掌心向下,指尖向外;目视前方。

  动作八至动作十三:同动作二至动作七,唯左右相反。

  本式一左一右为1遍,共做2遍。

  接第2遍最后一动。****缓慢伸直;同时,两拳变掌,左手向下、向左、向上,右手向下、向右、向上环抱,指尖相对,掌心向下;配合吸气,目视前方。

  随后,****屈膝约45°;同时,两掌下按,引气归元,至腹前与肚脐同高,相距10厘米,指尖斜相对;配合呼气,目视前下方。

  二、动作要领与关窍

  1、本势动作通过内伸外展和内旋外转,以导引中焦,与敲打震动相配合,侧重调节脾胃。脾胃在中焦,是人体的“树根”,是后天之本,气血生化的之源,有运化水谷,运化水液之功能,这一功能主要依赖于脾气的作用,“脾气主升”、“脾以升为健”。脾气将水谷精微上输于心肺,通过心肺的作用化生气血以营养全身,故又称“脾主升清”,“清”是指水谷精微等营养物质。由于脾为气血生化之源,气能摄血,气的固摄作用健全,血液不致外溢,因而,脾具有统血的功能。脾与胃相表里,脾气主升,胃气主降,胃以降为和,以通为用。脾胃在中焦形成了气机升降的枢纽,本势动作就是依据脾胃的生理功能特点,上下伸展中焦,左右拧转中焦,配合“震”法,以调理脾胃。因此,要求伸展与震动、拧转与震动要协调配合,相互促进其导引作用。

  2、握固上提与脚踩“大地”相配合,力在腕关节与目视前下方相配合,是内伸外展中焦的要领。如果只顾上提,不关照脚下,就会脚下“无根”,导致升气有余,降气不足;因而,在上提时,脚下要有“入地三尺像个桩,金鸡独立稳当当”之感。力在腕关节上提至定势动作时,必有意在腕,意为气之帅、气为血之帅,意到气至,气至血达。因此,力在腕关节上提至定势动作时,应与目视前下方相配合,眼睛是心灵的窗户,目之所至,心之所使,意之相随,气之相伴,上下互根,升降相因,升降有度,内导外引,以达调脾理胃之功效。

  在此基础上,随着进一步练习,应注重要领细则,在下蹲时,应松髋屈膝、脚底平稳向下蹲,与环跳穴放松引伸至委中穴,委中穴放松引伸至涌泉穴相配合,使下蹲动作自然完成;在手臂下抱时,应松肩、坠肘、落腕向下抱,与肩井穴放松引伸至曲泽穴,曲泽穴放松引伸至劳宫穴相配合,使手臂自然下落。在握固内收时,以劳宫穴“寻找”下丹田,使气自然内收,自然内敛,以引气归元。在手臂内旋至拳背相靠时,应起于肩,带动肘、腕、逐节内旋;在上提时,应起于肩,带动肘、腕、逐节上提,手臂上提与躯干以中焦为中心伸展相配合,使内导外引,内伸外展,达到内外结合的效果。

  3、手臂两侧下落敲打胆经与提膝的腿下落相配合,运用“震”法,以升发少阳之气,疏通胃气。在手臂下落时,应先肩井穴放松下落,带动肘、腕自由下落,不要刻意用力,在下落过程中,手臂内旋,以手阳明大肠经的合谷穴敲打足少阳胆经。在敲打时,不要刻意用力,以手臂下落的惯性,自然敲打,敲打之后,随敲打的反作用力顺势弹开。提膝的高度因人而异,不可强求;向下摆腿牵引要顺势放松,下摆松髋、送膝时,引踝是关键,用力来源于动作惯性。摆腿敲击时,动作宜轻缓。通过躯干、四肢的惯性和自身重力作用下牵引,伸展关节,可使髋关节、膝关节、踝关节得到牵拉,缓解长期过度负重引起的损伤,对下肢关节有良好的保健康复作用。

  4、敲打气海穴和骶骨与左右拧转中焦相配合,鼓荡内气,疏导中焦,健脾和胃。在敲打下蹲时,应松髋,屈膝下蹲30。左右,不要过度下蹲,以免腰腹紧张;在敲打时,随着松髋下蹲,身体转正之势,松肩井、坠肘、落腕,随自由下落的惯性之力敲打气海和骶骨,以“敲山震海”,疏通“肠道”。如果用力过度敲打,腹肌就会紧张,张力增加,腹部的气机是外张而不是内敛,在习练时应避免。
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