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探讨专项论体育专项力量的教学训练学年论文范文


预读:上体前屈左脚落地,左手撑地,右腿向上方摆起,左腿迅速蹬地,右手撑地,经分腿手倒立,推手脚依次落地成分腿站立。这就对学生上下肢,腰、腹、背及各关节的力量提出下列更高的要求。  2.1良好的上下肢的支撑、弹源于:科技论文http://www.zuiart.com性、爆发力量。  2.2腰腹背力量及队抗机群的协调平衡力量。  2.3腕、肘、肩、髋、探讨专项论体育专项力量的教学训练学年论文范文
  侧手翻作为一个单个动作和成套动作的一部分多次出现在体育教学中,同时也出现在中学体育专业加试的体操专项中。它能够全面锻炼学生的身体素质,增强力量与柔韧性,提高身体灵活性与协调性,达到全面锻炼身体的目的。

  在教学中如何能使学生在完成侧手翻动作时优美、大方、连贯、有节奏感、方向好、动作准确规范呢?这就需要学生具备良好的综合运动素质,其中专项力量是提高动作质量的基础,因此专项力量的训练在侧手翻教学中起着重要作用,特别对体操专项教学训练来讲更为重要。

  专项力量的概念。

  专项力量是指掌握专项技术,提高专项速度与专项能力所需的力量。

  1.专项力量训练的目的与任务

  通过各种力量训练增强上下肢肌肉力量及腰、腹、背、各关节肌韧带和肌肉的协调性,使学生更高质量的完成侧手翻动作,有效的预防运动损伤的出现。

  2.侧手翻对专项力量的要求

  首先,通过动作分析,研究肌肉用力,(以左脚先落地单个动作为例)动作是从左腿前举两臂上举开始,上体前屈左脚落地,左手撑地,右腿向上方摆起,左腿迅速蹬地,右手撑地,经分腿手倒立,推手脚依次落地成分腿站立。这就对学生上下肢,腰、腹、背及各关节的力量提出下列更高的要求。

  2.1良好的上下肢的支撑、弹

源于:科技论文http://www.zuiart.com

性、爆发力量。

  2.2腰腹背力量及队抗机群的协调平衡力量。

  2.3腕、肘、肩、髋、膝、裸关节肌肉及韧带的力量。

  学生必须具备上述专项力量才能准确、快速的完成动作。

  3.侧手翻的专项力量训练的方法

  3.1静力性(等长)练习:完成侧手翻动作的过程中,经分腿成手倒立且保持一定的动作姿势,不能屈髋、屈膝,这个动作过程就需要通过静力性练习达到肌肉控制身体姿势的能力。如:在帮助下练习分腿倒立,单杠上两臂稍宽与肩分腿悬垂摆动练习。

  3.2动力性练习:主要是发展使身体产生位移的动力性力量,其练习方法主要是连续完成一系列工作的重复性练习,来增强与完成动作相关的肌肉群的力量。如:两臂上举体侧屈、侧摆腿等练习手段。但根据侧手翻的动作特点一般以动力性练习为主静力性练习为辅。

  4.侧手翻专项力量训练的基本原则

  4.1基本素质训练与专项力量训练相结合的原则:专项力量最好通过侧手翻基本动作和分解动作来获得,在练习基本技术同时练习专项力量。但要通过专门训练提高肌肉相应专项哪能力。

  4.2上下肢力量的训练要掌握好量与负荷:上下肢力量的训练要采用负重少,速度快,重复次数少的练习进行力量训练,使运动负荷维持在较低水平。姿势要正确,有控制的进行练习,以防运动疲劳引起动作变形和不协调。

  4.3加强腰、腹肌力量和小肌群的力量训练:腰是侧手翻动作的发力之端,是连接上下体之间的纽带。参与躯干向前、侧、后屈伸的肌肉主要有:腹直肌、腹外斜肌、背短肌群等,这些肌肉训练时易疲劳但不宜收效,在训练中要安排一定量的腹背肌练习。为防止小伤的出现和提高动作的准确性,还应加强小肌肉群的力量训练,如:膝、腕、踝关节的各种屈伸练习。

  4.4专项力量训练必须和柔韧、灵巧练习相结合:侧手翻动作的特点是动作幅度大,完成这个动作不紧肌肉要有力量,还取决于肌肉的柔韧性和关节的灵活性。应注意静力性和动力性训练相结合。加强不对称动作的练习,以保证各肌肉群相互配合协调,准确快速完成动作。

  专项力量训练要根据学生的年龄,身体条件、训练水平、动作技术等具体情况来制定训练计划,注意训练的可行性、实效性。及时了解训练效果,定期对学生进行检查、评定,以不断完善训练方法和手段,提高教学效果。
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