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探索健美操俱乐部尊巴健身舞与大众健美操课程的比较


预读:炼者练习强度的有效控制,更加符合人体锻炼的科学规律。  (五)尊巴健身舞注重课程的娱乐性,遵循简单、轻松、快乐、自由的原则,让参与者在轻松、愉快、热烈的“派对”氛围下健身,收获健康的同时收获快乐,而大众健美操类课程在此方面尚有不足。  四、启示与展望  尊巴健身舞以其独有的特点成为当下俱乐部流行课程的典型代探索健美操俱乐部尊巴健身舞与大众健美操课程的比较
  1009-9328(2013)03-000-02

  摘 要 通过尊巴健身舞与大众健美操课程的对比,分析尊巴成功流行的原因与大众健美操在发展过程中的不足;借鉴尊巴健身舞的成功经验,提出将大众健美操与中国民族特色音乐与舞蹈相结合,开创符合国人体质、性情、审美、喜好的有中国民族特色健身舞课程。

  关键词 尊巴健身舞 大众健美操 比较

  一、尊巴健身舞与大众健美操起源与发展

  健美操起源于20世纪60年代末的美国,70年代末80年代初传入中国。其英文“aerobics”的英文释义为“有氧运动”或“有氧操”。最早是美国太****署医生Kenneth Cooper博士为太空人设计的体能训练项目;1969年,杰姬·索伦森将爵士舞与民间舞与之结合,创编了操舞结合的健身舞;1981年,简·方达出版了《简·方达健身术》一书,为健美操在世界范围内的推广作出了贡献。健美操在发展至今的40余年中与舞蹈、技击项目、特殊器械和场地进行融合和创新,从而出现了非常丰富的类型,如:拉丁健美操、搏击健美操、踏板操、水中健美操等。

  “Zumba”起源于20世纪90年代的哥伦比亚,音译成中文为“尊巴”,是哥伦比亚当地的方言,指快速而愉快的动作。是一项拉丁风情的有氧舞蹈。创始人贝托.佩雷斯于1999年尊巴健身舞课程带到了美国迈阿密,与当地企业家一起创建了以尊巴哲学为理念的全球公司。通过有效的商业途径和专业的技术团队,尊巴健身舞课程已成为当前最成功的健身课程体系之一,目前已经开发出8种不同特点的课程分别是:传统尊巴、金色尊巴、尊巴塑形、抗阻尊巴、椅子尊巴、水上尊巴、儿童尊巴、间歇循环尊巴。尊巴健身舞于2007年登陆中国,因其创新性的锻炼内容和快乐健身的课程理念迅速成为健身俱乐部的热门课程,但因其版权的私有化,目前只在国内规模较大的连锁健身俱乐部开展。

  二、尊巴健身舞课程与大众健美操课程特点的对比

  (一)尊巴健身舞课程的音乐与动作的对比

  通过对北京市健身俱乐部尊巴健身舞课程与视频资源的观察与分析,尊巴健身舞课程将世界各地的舞蹈“混血”在一起,动作采样十分丰富。大众健美操类课程的练习内容一般为操化动作结合单一的舞蹈风格。音乐是课程的灵魂,尊巴健身舞课程上使用的乐曲风格多样、节奏多变、欢快、动感、有趣。课程动作的设计和编排严格根据音乐进行,锻炼者能充分体会音乐与动作的融合,实现了练习者自我情感表现。有氧健身操类课程音乐的特点有:动感、规整、无间断,这种曲风往往能激发人们昂扬的情绪,规整和连续的音乐也有利于教练的教授与课程的连续性。二者在动作和音乐特点与区别见表1。

  大众健美操类课程音乐和动作的风格和节奏较单一,难以满足人们在健身过程中对视觉、听觉、知觉的更高要求,而尊巴健身舞课程的动作和音乐更加丰富多样。

  (二)大众健美操类课程与尊巴健身舞课程流程对比与分析

  有氧健身操类课程与尊巴舞健身课程流程具有相似性(见表2),如:课程的基本结构、教学方法、鼓励技巧等。二者的区别在于基本部分:大众健美操类课程的教练通过组合动作教学方法将若干个组合动作连贯有序的教授给练习者并重复练习;尊巴健身舞课程打破传统健身操局限,将课程的基本部分分成若干阶段,分别练习不同风格的舞蹈,各阶段之间有短暂的间隙。

  (三)大众健美操类课程与尊巴健身舞课程运动量与强度分析与对比

  运动强度,指身体练习对人体生理刺激的程度,是构成运动量的因素之一,常用心率表示其量值,根据个人体能状况,在进行有氧锻炼时遵循不同的心率标准(见表3)。

  尊巴课程强度随时间变化呈弱-强-弱的“抛物线”变化规律即:先进行慢节奏的舞蹈练习,随后通过乐曲切换进行节奏稍快的舞蹈练习,课程强度达到峰值后乐曲和动作速度再递减。通过乐曲节奏与动作速度递增递减的方法来实现锻炼者心率逐渐加快或减慢,符合人体运动的规律。一节大众健美操课程的课程运动量与尊巴课程相当,但在实现锻炼强度控制方面更多依赖于教练的教授水平,通过对两者课程强度变化规律的对比可以看出,尊巴课程强度变化规律更具科学性,使锻炼者能获得更好好的身心体验。

  (四)大众健美操类课程与尊巴健身舞课程氛围比较

  尊巴健身舞注重课程的娱乐性,遵循简单、轻松、快乐、自由的原则,让参与者在愉快、热烈的气氛下健身,因此它更像一个“派对”。大众健美操类课程则较为严谨:教学方法合理使用、动作组合编排的科学性、教练的鼓励等,但课程的乐趣性与内容的丰富性尚有不足。尊巴健身舞的课程理念更加附和当下城市人群对于健身的多元需求。

  三、结论

  (一)大众健身操类课程和尊巴健身舞课程二者都是在音乐的伴奏下,教练带领练习者通过身体动作练习来达到健身健心的目的运动;二者的课程结构分为:热身部分、基本部分、放松部分;教练的教学方法和技巧具有相似性,如教练对锻炼者的语言和非语言的鼓励、教练对课程整体气氛的营造等。

  (二)大众健身操类课程的动作和音乐风格与节奏较单一,尊巴健身舞课程的动作和音乐素材更加丰富多样、节奏多变,风格迥异、娱乐性强,更能满足人们求新求异心理。

  (三)大众健美操类课程以若干动作组合的教学和练习为课程主要形式,尊巴健身舞课程的动作编排与音乐紧密结合,不同风格和节奏的音乐配以相应特色的简易舞蹈动作,因此更能激发练习者的自我情感的表现,对练习者心理进行更有效的调节。

  (四)大众健美操类课程的锻炼强度的科学控制更多的依赖教练的授课水平,而尊巴健身舞在课程的不同阶段使用相应节奏的音乐与动作,通过乐曲节奏与动作速度递增递减的方法来实现锻炼者心率逐渐加快或减慢,从而实现对锻炼者练习强度的有效控制,更加符合人体锻炼的科学规律。

  (五)尊巴健身舞注重课程的娱乐性,遵循简单、轻松、快乐、自由的原则,让参与者在轻松、愉快、热烈的“派对”氛围下健身,收获健康的同时收获快乐,而大众健美操类课程在此方面尚有不足。

  四、启示与展望

  尊巴健身舞以其独有的特点成为当下俱乐部流行课程的典型代表,它的成功并非偶然,而是其专业团队结合当下人们对的健身的需求将多样化的舞蹈进行整合创新而成。大众健美操是一个极具包容性的项目,因此笔者认为应该敢于借鉴国外项目的成功经验大胆探索:将大众健美操与有中国民族特色音乐和舞蹈文化结合,开创符合国人体质、性情、审美、喜好的有中国民族特色健身舞课程,实现大众健美操的“本土化”发展。从而完善大众健美操的内容体系,促进大众健身操的科学化、多样化发展。

  参考文献:

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  [5] 付晓芬.大众健美操的时尚特征[J].武汉体育学院学报.2008.42(12):97-100.

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